안녕하세요,
프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.
요즘 펜데믹 3차대유행으로 인해 홈트레이닝이 인기인데요,
그래서 지난 포스팅에서는 굽은 등이 고민이신 분들께 폼롤러로 등과 가슴을 이완하고 스트레칭하는 법을 알려드렸습니다.
혹시 못보셨다면 아래 포스팅에서 확인하세요!
[홈트레이닝#4]폼롤러로 등펴기, 굽은등? 라운드숄더? 딱이것만 따라해요!
안녕하세요, 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다. 요즘 코로나시국으로 인해 홈트레이닝이 인기인데요, 온라
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이번 포스팅에서는 등을 강화할 수 있는 간단한 운동법을 알려드릴려고 해요.
일하다가 잠깐 서서나 앉은 상태에서도 할 수 있는 운동입니다.
등강화운동을 해야하는 이유
우리는 스마트기기가 일상이 되면서 예전보다 더욱 오랜 시간동안 고개를 숙이며 생활하게 됩니다.
장기간 반복될 수록 굽은등, 즉 라운드숄더 체형이 함께 생기게 되는데요,
이 체형에서는 등이 굽어지면서 가슴이 말리기 때문에 등을 수축시켜줌으로써 굽은등을 개선해줘야 합니다.
거북목이나 라운드숄더 체형이 심할 수록 일상에서 따로 등을 펴는 운동을 하지 않으면 일반적인 운동능력도 저하되는 것은 물론 목/어깨/등 통증, 손이나 팔 저림 등 증상에 시달릴 수 있답니다.
앞서 포스팅에서는 폼롤러로 등의 척추관절을 펴고 뭉친 가슴근육을 근막이완하며 늘리는 스트레칭운동을 진행했었는데요, 이것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있지만 굽은등 체형에서 대표적으로 약화되는 근육인 등을 강화해주면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.
그럼 등운동을 어떻게 하면 좋을지 한번 알아볼까요?
등강화운동하기
등을 강화하는 운동은 다양한데요, 그 중 가장 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 알려드릴게요.
먼저 무릎대고 앉아 두팔을 ‘ㄷ’자 모양으로 벌려주세요. 두손은 펴는게 좋습니다.
그 다음 팔꿈치를 등뒤로 보내주실거에요.
가슴이 열리고 등이 조여지는 느낌이 오시죠? 그 상태에서 손등도 뒤로 보내주세요!
날개뼈사이가 조여지는 느낌을 찾고 그 다음은 어깨가 솟지않게 살짝 끌어내려
팔꿈치가 더 가까워지도록 조여주세요. 두팔이 W자 모양이 되죠?
여기까지 잘 따라오셨다면 하나더, 팔자세는 유지하면서 허리가 꺽이지 않게 흉곽을 닫아 복부를 조여주세요.
이 상태에서 하나만더! 동작때마다 머리가 앞으로 나올거에요.
거북목이 되지 않게 턱을 당겨 이마와 함께 뒤로 보내 목라인을 곧게 유지해주세요.
여기까지 알려드린 내용을 전체동작으로 보여드리면 아래와 같습니다.
호흡을 마시고 내쉬면서 팔동작을 해주세요,
한세트 당 10회~15회씩 3세트이상 해주시면 효과가 큽니다.
매회마다 3~5초정도 등을 수축하며 알려드린 자세를 체크해주시면 좋아요!
이 동작은 서서는 물론, 앉아서 일하다가도 틈틈히 할 수 있답니다.
난이도를 높여 전신운동으로 엎드려서 할 수도 있어요!
여기까지 굽은등, 라운드숄더 체형에 좋은 등강화운동을 포스팅을 마치겠습니다.
해당 포스팅은 유투브 채널 “바디비틀러”영상을 참고하여 정리하였구요,
원본영상을 시청하시려면 아래 링크를 통해 시청해주세요.
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다음엔 더 유익한 내용으로 찾아뵐게요!!
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