안녕하세요? 2021년 1월 6일 저녁인 지금, 날씨가 심상치 않더니 결국은 눈이 펑펑 내리고 있네요.
눈이와도 열혈 포스팅으로 인사드리는 파로스바디 필라테스입니다.
지난번에 겨드랑이 근막이완방법을 포스팅해드렸는데요,
[홈트레이닝#7]어깨비대칭,라운드숄더가 개선되는 폼롤러로 겨드랑이 근막이완하기
안녕하세요? 오늘도 유익한 건강정보를 드리기 위해 열혈 포스팅하는 파로스바디 필라테스입니다. 오늘 포스팅 내용은 폼롤러를 이용한 겨드랑이 근막이완방법이에요. 겨드랑이는 민감한 부위
pharosbody.tistory.com
오늘은 그 속편으로 겨드랑이보다 아래쪽이면서 뒷부분에 해당하는 광배근을 이완하는 방법을 알려드리겠습니다.
먼저 광배근이 어떤 근육인지 알아볼까요?
광배근은 어떤 근육인가요??
광배근은 골반, 등, 허리 등의 몸 뒷면에서 시작해 윗팔뼈와 이어지는 큰 근육입니다.
날개뼈를 하강시키거나 윗팔뼈를 뒤로 당기는 등의 운동시에 수축되는 근육이에요.
더자세한 근육의 움직임은 아래 영상을 참고해주세요.
광배근은 팔과 등, 허리, 골반까지 연결된 근육이기 때문에 뭉치거나 늘어나거나 하는 등의 문제가 생기면
팔의 움직임이 제한되거나 등부위에 경련이나 쥐가 나는 등의 증상, 엉치뼈주변 통증 등의 증상을 일으키는 것으로 잘 알려져 있어요.
따라서 평소에 어깨나 등, 또는 허리 통증이 있으시다면 오늘 포스팅을 보고 따라하시면 효과를 보실 수 있어요!
폼롤러를 이용한 광배근 이완하기
지난번 겨드랑이 근막이완 때와 마찬가지로 폼롤러를 끼고 옆으로 누워주세요.
대신에 폼롤러는 가슴옆에 대주실거에요.
아래팔은 머리위로 팔을 뻗고 손바닥이 하늘을 보게 해주세요.
반대손은 머리를 받쳐 목에 무리가 오는걸 방지해주세요.
본격적인 동작에 들어가기 전에 긴장도를 확인해볼건데요,
몸을 앞뒤로 굴려가며 폼롤러가 닿는 부위의 긴장을 확인해봅니다.
호흡과 함께 가볍게 움직여 근긴장을 낮춰주세요.
광배근의 근막이완 포인트는 뒷쪽에 있어요.
지금 자세에서 무게중심이 등쪽으로 가도록 윗쪽 어깨를 더 열어주세요.
무릎을 벌려 무게중심을 잘 잡아주시고 엉덩이를 살짝만 띄워주세요.
폼롤러에 무게가 더 실릴거에요.
그 상태로 위아래로 왔다갔다하며 광배근을 이완해주세요.
전체영상은 아래와 같습니다.
호흡과 함께 10회이상 위아래로 굴려주세요.
처음보다 자극이 약해질때까지 풀어주시면 됩니다.
여기까지 폼롤러로 광배근 이완하는 방법에 대해 포스팅을 마치겠습니다.
다음은 몸통 측면 스트레칭 동작을 알려드리는 포스팅으로 돌아올게요~
체형교정, 통증재활 전문!
재활수기관리와 필라테스를 함께!!
강남 선릉역 대치동 한티역 삼성동 역삼동과
가까운 파로스바디 필라테스입니다.
레슨문의는 아래 링크로 문의주세요!
[vkfhtmzkffja]